运动方式的新型革命

280186522

改变体能的新选择。
1.什么是crossfit训练
2.为什么选择crossfit?
简单高效，好玩，突破自己，社区文化
3.思索
5crossfit训练会受伤吗？

Crossfit是最近几年国外流行的一种训练方式
“CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

cross交叉，一是指不同的运动项目穿插（跑、体操、奥林匹克举重等），二是指注重核心肌肉（臀部、腰部、下背部、上背部）
fit（体）适能，一是指体适能（身体组成、无氧能力、有氧能力、柔韧性）
二是指crossfit系统的十种身体素质
CrossFit 能达到目前医学界众所公认的10项综合技能：
Endurance 心血管和呼吸系统耐力
　　Agility 灵活
　　Balance 平衡
　　Speed 速度
　　Power 力量（爆发力）
　　Accuracy 精准
　　Stamina 耐力 （无氧耐力）
　　Coordination 协调
　　Flexibility 柔韧
　　Strength 强度（绝对力量）

2，Crossfit训练的内容

Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成

3，Crossfit训练的意义

Crossfit的典型训练方式是，将几个动作组合在一起，一次性完成，中间没有休息。比如说，先做三十个变形印度深蹲，再做三十个引体向上，再跑一百米，这样算一轮，连续完成两三轮。这种组合方式的价值是，让你体会全能运动的感觉。赛场上的情况千变万化，你下一秒钟会做出什么样的动作，连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推，这种事情只有健身房里才有。比如说，在足球场上，如果你在带球加速前进时使出了全部力量，射门就可能会软弱无力。你需要兼顾二者，以比较高的质量连续完成这两部分的动作。Crossfit就给了你这样一个机会：你的身体前一分钟可能还在练单杠，后一分钟已经在练短跑了，让身体习惯这种大起大伏的变化。