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标题: 晒晒我家早餐 [打印本页]

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-18 15:07
标题: 晒晒我家早餐
今天心血来潮，想来晒晒我家的早餐，其实并没有多大的技术含量，都是些平常吃的食物，我会在这个帖子下晒出我家一年的早餐。不知道大家的早餐是如何安排的，简单的牛奶面包还是炒菜馒头，其实在我们的一日三餐中，早餐是很重要的一餐，都摄入的能量应该能与晚餐相当，但是很多家庭往往是重晚餐，轻早餐。我晒的早餐中一般是两个成人的，基本上我和我老公都能够光盘。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-18 15:10
2016.2.18 茭瓜鸡蛋面，苹果，熏鱼

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-19 08:20
2016.2.19 早餐豆沙包，猴头菇炒辣椒，红豆糙米糊，煮鸡蛋，橙子

作者: 烧饼油条 时间: 2016-2-19 09:54
早饭还摆盘，好有心，我连做的时间都没有呢，还摆盘来

作者: 栀子花开@@@ 时间: 2016-2-19 10:55
早上忙的要命，真有耐心

作者: qixiaqiuyan273 时间: 2016-2-19 12:10

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-19 15:06
其实我的早餐，基本上都控制在半个小时之内，像我八点钟上班，六点起床，六点半就能吃上饭。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-22 08:35
今天周一，继续晒，虽然今天是元宵节，但对于我这种正在减肥的人来说，元宵这种高能量的食物，还是少吃为妙。今天早餐，玉米饭，黑芝麻糊，白菜蘑菇炒虾，橙子。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-23 09:14
昨天晚上的鞭也不知道放到几点，我迷迷糊糊的睡着，导致今天早上起床困难。。。。做个简单的面条吃吧，还好家里有蘑菇汤，再放点白萝卜，面里打个鸡蛋，简单又快手，味道棒棒的，清炒个芹菜，可惜家里没水果了，不然再来点水果，会更好。充足的碳水化水合和蛋白质，带给我一天满满的能量。

作者: huacaleo 时间: 2016-2-23 14:11

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-24 09:25
今天的早餐没有主食，做了杂粮粥，里面放了玉米粒、糙米、红豆、燕麦粒、红枣、桂圆、大米、百合这几种，用醋和酱油拌的菠菜，撒上些白芝麻，炒鸡蛋中，放了洋葱和鸡肉。这一餐中，由鸡蛋和鸡肉组成了人体所需的优质蛋白，杂粮粥中有碳水化合物及各种维生素和矿物质，菠菜是绿叶菜，含有丰富的维生素和矿物质。

作者: huacaleo 时间: 2016-2-24 13:27
继续加油啊，向你学习

作者: wx_Dw3wK516 时间: 2016-2-24 16:06
真有时间啊，懒得起床的人路过

作者: 凯宝唯一 时间: 2016-2-24 21:03
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作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-25 09:58
本帖最后由哈啾哈啾于 2016-2-25 10:00 编辑

今天的早餐，杂粮粥，（里面有大米、糙米、黑米、燕麦粒、小米等）粥里面的是元宵，虾仁炒木耳，里面放了半根胡萝卜和一根黄瓜一起炒，水果是梨。我看到有朋友说我有真有时间，其实，准备早餐真的不难，只是看你是不是有心。今天的早餐制作时间很短，杂粮粥是用高压锅做出来的，晚上把材料放到锅中，预约好时间，早上喝的时候，正好是温的，煮元宵也是很简单的，只是一口小锅一些水而已，顺便就煮了。今天比较麻烦是虾仁炒木耳，我会在睡觉前把虾仁从冰箱里拿出来，把木耳泡上水，这样早上起来的时候，虾仁和木耳洗一下就可以了，胡萝卜和黄瓜也是简单的清洗和切片就OK，锅中放油，葱爆香，先炒虾仁，再倒木耳，最后放胡萝卜和黄瓜，很简单快手，从洗菜到出锅，15分钟应该就够了。没有大家想像的那么复杂。

作者: 乔巴87 时间: 2016-2-25 10:00
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作者: huacaleo 时间: 2016-2-27 15:27
楼主早晨上班照顾孩子吗，还有精力做这么丰盛的早餐啊

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-29 10:28

huacaleo 发表于 2016-2-27 15:27
楼主早晨上班照顾孩子吗，还有精力做这么丰盛的早餐啊

亲，我上班，但不照顾孩子。我觉得如果有孩子，早餐更应该做的丰富一些。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-29 10:36
这是周五的早餐，因周五太忙，没来的及上传，杂粮粥（大米、花生、红枣、黑芝麻、糙米、小米、玉米），荷包蛋，茼蒿炒蘑菇加点木耳，香蕉。我家的杂粮粥都是前一天晚上就放到高压锅里的，一般预约2个小时，早上起来的时候，就可以喝到温热的粥了，省时省力，还能摄入多种营养。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-2-29 10:38
今天是我一个人的早餐，老公有点事，很早就出门了，自己的早餐虽然量少了点，可是种类一点也不少呢，一杯牛奶、一片全麦面包，五个鹌鹑蛋，一小碗的水萝卜炖杏鲍菇，一个小苹果。有菜有水果，吃的很满足。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-1 08:42
今天的早餐，杂粮粥（大米、绿小米、荞麦、红枣、绿豆等），醋溜白菜，鹌鹑蛋，低盐海苔，苹果块。海苔是家长经常给孩子买的一种零食，爸爸妈妈在买的时候，一定要注意食物成分表中钠的含量及食物成分表的计量单位，有的食物成分表中以100克为单位，有些则以份为单位。有些海苔虽然写着低盐的字样，可是钠含量并不低，大家一定要稍微计算一下，一般来说，每克海苔中的盐低于10毫克的，都属于低盐的海苔，我吃的这款是每克盐为5毫克，大家有时间可以看看自己经常吃的海苔中的含盐量是多少。我不卖海苔啊，只是给大家提个醒。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-2 16:45
今天的早餐，豆浆（黄豆、黑豆、红枣）能喝出甜甜的枣香味，豆浆里藏着小秘密，里面有汤圆，汤圆不甜，配着豆浆吃口感挺好的。两块杂粮面包是我老公的，炒的蒜薹里面加了几片灌肠，导致这餐盐含量有点高，胜在是纯肉做的，还能提供一些蛋白质，水果是橙子，虽然有点蔫了，好在口感不错，酸甜好吃。

作者: campusjj 时间: 2016-3-3 15:29
楼主好有心，向你学习。我都是白面包加白开水

作者: 5想7糖 时间: 2016-3-3 15:47

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-4 11:50
补一个昨天的早餐，豆浆杂粮粥，是用昨天的剩豆浆和剩杂粮饭，一起煮出来的，能喝出豆浆的香味，鸡蛋炒木耳，里面放了半个洋葱，几个草莓。其实剩米饭的吃法也很多，可以做炒饭，可以加水煮成粥，可以放到豆浆机中打成糊糊，可以和鸡蛋混合，煎成小米饼，总之，别浪费。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-4 11:57
今天的早餐，杂粮粥，里面又是**八八的各种豆子，各种米，每次都是随意倒的，黄瓜炒虾仁，里面加了木耳和胡萝卜和鸡蛋，今天的水果是两种，橙子和草莓。之所以经常喝杂粮粥，首先是考虑要减肥，吃点豆粥消化的慢，血糖反应低，还容易饱腹，能量也不高，还有一点就是要满足一天25种食材，一碗杂粮粥，就会有七八种，再加上各种菜，水果，像今天早晨粥里差不多有七种食材，黄瓜炒虾仁里有五种食材，两份水果，一天的早餐就能达到14种食材。

作者: huacaleo 时间: 2016-3-7 10:30

杂粮粥的杂粮都是自己搭配的吗，还是超市有卖搭配好的啊

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-7 14:24

huacaleo 发表于 2016-3-7 10:30
杂粮粥的杂粮都是自己搭配的吗，还是超市有卖搭配好的啊

亲，杂粮都是我单独买的，自己配的。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-7 14:59
今天的早餐，绿豆白合粥，里面放了大米、燕麦、小米、绿豆、合百等，这几天有点上火了，吃点绿豆去去火。煎鸡蛋，实在是因为我老公只会做这个。香蕉草莓酸奶沙拉。今天的早餐是我老公做的，最近有点感冒，身体不舒服，虽然这餐中欠缺一些蔬菜，但是还好加入了水果，还能稍微弥补一下缺失的维生素和矿物质。

作者: lhj136lhj 时间: 2016-3-8 16:05

哈啾哈啾发表于 2016-2-25 09:58
今天的早餐，杂粮粥，（里面有大米、糙米、黑米、燕麦粒、小米等）粥里面的是元宵，虾仁炒木耳，里面放了半 ...

哇哦好幸福的小两口哇

作者: lhj136lhj 时间: 2016-3-8 16:06

哈啾哈啾发表于 2016-2-29 10:38
今天是我一个人的早餐，老公有点事，很早就出门了，自己的早餐虽然量少了点，可是种类一点也不少呢，一杯牛 ...

好胃口。。

作者: huacaleo 时间: 2016-3-9 08:02

哈啾哈啾发表于 2016-3-7 14:24
亲，杂粮都是我单独买的，自己配的。

你真厉害，向你学习做早餐

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-9 09:25
昨天光顾着过节了，都忘记要晒早餐了，依旧的杂粮粥，水煮的鸡蛋，清炒的茼蒿加上半根香肠，还有一小碗哈蜜瓜。可能有些亲们觉得每天早上起来炒菜是个很复杂的事情，真的有这个必要吗？一个成年人每天需要摄入500克的蔬菜，在这500克的蔬菜中，绿叶菜最好占到一半的数量，亲们不妨想一想，自己一天能吃多少的蔬菜？像绿叶菜这种本来水份含量就比较高的蔬菜，基本一天吃上250克，并不是难事，但依旧有很多亲达不到，像我中午是要自己带饭的，在我中午的饭菜中，一般不会有绿叶菜，因为绿叶菜经过再次加热后，营养会流失的很多，而且颜色也不好看了，所以，我一般会在早上和晚上吃一些绿叶菜。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-9 09:39
今天的早餐，黑芝麻糊，煮鸡蛋，菠菜拌胡萝卜，地瓜。黑芝麻糊是现磨的，里面加了黑芝麻，白芝麻，黑豆、黑米等，自己随意配的。我家黑芝麻糊都是长年不断货的，基本上快吃完了，就去磨一些回来，有的时候，早上起来比较懒，或者纯粹就是馋，就会来一碗，简单、方便。

作者: 好好吃饭 时间: 2016-3-9 13:30
偶像啊

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-10 08:55

好好吃饭发表于 2016-3-9 13:30
偶像啊

作者: 巫毒小娃娃 时间: 2016-3-11 14:44
美女，你用的什么熬粥？

来自手机客户端

作者: 烟台帅丰集成灶 时间: 2016-3-15 16:03

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-21 09:05

巫毒小娃娃发表于 2016-3-11 14:44
美女，你用的什么熬粥？

亲，电压力锅哦

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-21 09:11
出去玩了一个多星期，还没恢复到正常的状态，做个早餐也是迷迷糊糊的。今天的早餐，二米粥加大枣，荠菜炒鸡蛋加上胡萝卜丝，苹果切块。苹果和荠菜都是从婆婆家拿回来的，现在正是吃荠菜的季节，包个饺子，来个馄饨，再吃不了的，就焯一下，冻一下，什么时候想吃，一化就行。我这家几天的菜可能就以荠菜为主了，大家也做起来吧。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-23 09:06
16.3.22 早餐，杂粮粥（里面放的白米、紫米、红豆、燕麦、大枣），出去玩了一个周，最想念的就是家里的杂粮粥，苹果是从老家带回来的，放在自家的天然大冰箱里，保存的很好，给苹果削个皮，就感觉到手指粘乎乎的。西红柿炒西兰花，是我家常吃的菜，先将西兰花焯熟，西红柿炒出汁水后，加入少许水，将西兰花倒入，炖到汁水变少就可以了，当然别忘记加盐啊。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-23 09:16
16.3.23 今天的早餐,西红柿拌面，苹果沙拉，拌海带。同事的亲戚自家种的西红柿，每年弄个几百斤都不够分的，朋友家的老人们都说，吃出年青时的味道啦，所以，可能我家这个周就以西红柿为主了。海带是昨天市场上买的，新鲜的海带，用水煮过，就变成了绿色，6块钱买了三根，用点蒜拌拌，加点醋和味极鲜，再撒上点芝麻，就可以吃了。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-24 09:15
16.3.24 今天没有做杂粮粥，做了杂粮米糊，里面放了紫米、燕麦和大米，新疆米饭中放了葡萄干、小米、大米，蚝油头菜，加了胡萝卜和木耳做配菜，茶叶蛋是昨天晚上就煮好的，水果依旧是苹果。。。。今天来说说葡萄干，葡萄干是一种很优质的零食，之所为这么说，是因为葡萄干中不仅仅含有糖，还有丰富的多酚类抗氧化物质，大家往往都会说，葡萄酒中含有抗氧化物质，但其实像葡萄干这种可以带着皮一起吃的水果干，不仅口感好，抗氧化物质也丝毫不逊色于葡萄酒。葡萄干的保健功能也不容小觑，像高血压患者、中风患者每天一小把葡萄干，是件挺靠谱的事，这是因为葡萄干中含有大量的膳食纤维、钾元素及大量的抗氧化物质，对预防心脑血管疾病有益。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-25 08:38
16.3.25 早餐红枣燕麦粥，豆芽炒胡萝卜，煎蛋，西红柿拌糖。今天的豆芽，是我自己用绿豆发的，之前也发过好几次，但总是感觉有点苦味，不知道原因到底是什么。。。大家有知道的吗？不知道大家发现没有，其实我家粥里面基本上都会有红枣，主要是因为我老公平时不太喜欢吃干的红枣，但是用红枣做出来的粥，他却是可以接受的。其实红枣对女人也是很好的，可以预防缺铁性贫血。建议大家把买回来的红枣放到冰箱冷藏起来，这样红枣不容易干，口感会更好。

作者: huacaleo 时间: 2016-3-26 16:54

希望以后多写点做法共享，哈哈

作者: 声声思 时间: 2016-3-26 16:55
楼主佩服啊，我每天可懒得做早饭了，孩子的早饭都是糊弄的，我和我对象基本都是买的去公司吃，以后我也要向你学习才行

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-28 16:19
16.3.28 今天的早餐，制作时间依旧在半个小时之内，银耳粥是昨天晚上做好的，做法很简单，不过，一定要买到好的银耳，才能煮出软糯感觉来。荠菜全麦小饼是很应季的食物，荠菜洗净焯水，切成碎沫，与全麦面粉、鸡蛋、牛奶混合成糊状，为了减少油的摄入，我用的不沾锅，锅中没有放油，如果想要每次做出来的小饼都差不多大小，建议用汤勺来舀面糊，这样，每次的量都是差不多的，面糊不要过于稠，稍微稀一点的面糊，可以做出薄一点的小饼。西红柿拌糖，就不用我说了啊。。。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-29 15:36
16.3.29 今天早餐，红豆燕麦粥，里面还放了点赤豆，口感很好，蚝油头菜，基本上也就几分钟就出锅，好的头菜不要炒的时间太长，口感脆脆的更好吃。水果沙拉，里面放了苹果、草莓和酸奶，煮鸡蛋两个。给大家家说说我家蚝油头菜的做法，头菜洗净切大块，蒜切片，锅中少许油，将蒜放入爆香，头菜倒入，炒至头菜稍稍变软，倒入少许蚝油，翻炒后，再放入味极鲜，关火即可。这道菜不用加盐，全靠蚝油和味极鲜调味，如果怕咸，蚝油和味极鲜就不要加多了。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-30 10:14
本帖最后由哈啾哈啾于 2016-3-30 10:15 编辑

16.3.30 今天的早餐西红柿土豆面，拌双丝，苹果甜汤。今天的早上基本上没有蛋白质，其实我想煎个蛋的，可是我忘记了

。西红柿土豆面，做法简单，锅中放油，先将西红柿炒软，再加入土豆丁，加水煮至汤变浓、土豆成熟即可。拌双丝用的是莴苣和水萝卜，里面要是加点鸡蛋饼切的丝，味道就更好了，我只加了简单的盐调味。苹果甜汤，苹果已经开始发面，口感上不太好了，不如加点水炖着吃，注意在炖苹果时，一定不要炖的时间过长，基本上三四分钟就可以了。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-3-31 08:33
16.3.31 一转眼，3月份又要过完了，时间过的真快，2016年已经过去四分之一啦，春天真的要来了，暖气也要停了。。。。今天的早餐，蛋炒饭加蚝油水萝卜，苹果甜汤，糖水赤豆，外加一份海苔。今天跟大家说说蚝油水萝卜的做法吧，锅中少许油，葱爆香，水萝卜块倒入，稍微炒一下，倒入蚝油稍微翻炒一下，加水炖至水萝卜软烂即可，这道菜基本上不用加盐，蚝油的盐份应该是够的。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-7 16:21
16.4.6 孩子病了几天，家里都断粮了，连鸡蛋都没有了，早上起来就煮了个最简单的燕麦枸杞粥，炒了个头菜，煎了个鳕鱼饼，西红柿切切，全麦面包切切，就开吃了。孩子病了几天，买菜、做饭的心情都没有了，下了班就去看他，头菜、西红柿是家里仅存的菜了。。。。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-7 16:25
16.4.7 一个人的早餐,西红柿炒蛋，面包切片，牛奶燕麦粥，再加一个小芒果。老公出差了，孩子还在生病，老娘周末过生日要准备蛋糕，周六还要跟刷墙的师傅商量如何处理那面破墙。。。。。顿时觉得脑子不够用了。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-8 16:39
16.4.8 今天的早餐西红柿面，里面放了点金针菇，辣椒炒肉，里面加了胡萝卜和木耳，切了一小块的木瓜。今天跟大家分享一个小窍门，就是发好的木耳，可以用袋子装着，直接放到冰箱冷冻，等想吃时，直接从冰箱里拿出来，用刀一切，就可以了，简单。做面条、做菜都可以放些进去，方便又快捷。

作者: 没事瞎逛dang 时间: 2016-4-12 13:11

哈啾哈啾发表于 2016-3-2 16:45
今天的早餐，豆浆（黄豆、黑豆、红枣）能喝出甜甜的枣香味，豆浆里藏着小秘密，里面有汤圆，汤圆不甜，配着 ...

这甜的咸的，怎么能吃到一起呀，想象不了吃面包就蒜薹

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-12 15:23

没事瞎逛dang 发表于 2016-4-12 13:11
这甜的咸的，怎么能吃到一起呀，想象不了吃面包就蒜薹

哈哈，我家都习惯了，而且面包也不很甜的。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-12 15:26
16.04.11 早餐,糖水赤豆，地瓜，鸡蛋炒香椿，木瓜。一个人的早餐，很简单。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-12 15:29
16.04.12 早餐,牛奶、煎鸡蛋、西红柿炒茄子、地瓜。依旧是一个人的早餐，早上起来一个锅里炒着西红柿茄子，一个锅里煎着鸡蛋，都是很快手的菜。今天早上没准备水果，因为我忘记了。。。。

作者: 柳哨儿 时间: 2016-4-12 15:41
为楼主点赞。真好。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-15 09:12
16.4.13 虽然没有每天都上传，但是我每天都在认真对待自己的早餐哦。早餐，辣椒炒茄子，杂粮粥和西红柿。茄子是很吃油的，我一般在下锅之前，都把茄子放到微波炉中去转一下，这样茄子的水份会蒸发一些，炒的时候更容易熟。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-15 09:18
16.4.14 早餐杂粮粥,西红柿炒蛋和苹果。西红柿是即属于蔬菜又属于水果的一类食材，生食和炒食都很美味。西红柿富含胡萝卜素和番茄红素。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，保持上皮细胞的完整性，对于正处于感冒期的人群来说，应该多食用一些富含维生素A的食物。番茄红素，是目前发现的自然界是最强的抗氧化剂之一。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-15 09:22
16.4.15 早餐三豆粥，茴香包子，生菜。今天的早餐太简单，豆粥都昨天晚上就已经放到高压锅里的，包子早上用锅热了一下，生菜洗洗就可以吃了。我把这些都光盘了。。。。哈哈，我发现我早上还是挺能吃的。

作者: wkd-jy 时间: 2016-4-19 12:07

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-22 15:44
16.4.18 最近懒癌上身，不是懒的做，是懒的上传，其实我每天都有好好做早餐的，这个周每天会提前半小时起床，出去跑一跑走一走。早餐，肉夹馍，黑芝麻糊，菠菜拌核桃仁。肉夹馍的肉不是我煮的，肉夹馍的馍不是我做的，对的，我是它俩的搬运工，但是味道很纯正，因为是从西安带回来的。。。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-22 15:50
16.4.19 早餐,今天的早餐终于有点技术含量了，燕麦枸杞粥、牛奶全麦小饼、虾仁炒韭菜、西红柿不拌糖。以上四个菜，都是我亲手做的，特别推荐给大家的是牛奶全麦小饼，真的很好吃，而且也很方便，主要是掌握住面糊的稀厚，再来一个靠谱的不沾锅，就已经成功80%以上啦。我做小饼时，基本上不放油，早上吃油水很大的东西，我接受不了。这次用的是全麦面粉，如果家里没有全麦面粉，也可以在白面里加点玉米粉，又或者即食燕麦，如果有打豆浆剩下的豆渣就更完美了，豆渣饼在做时，就能闻到豆类的香味。还有一点是一定要用牛奶来调，真的真的很软，不是水能比的。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-22 15:55
16.4.20 当早餐不知道要吃什么好的时候，西红柿鸡蛋面会来救场。早餐，西红柿鸡蛋面，菠菜拌牛肉，木瓜。西红柿鸡蛋面想要好吃，诀窍就是西红柿一定要炒一下，炒出汁水，后倒水煮面条，这样的面条做出来，汤汁才会是红色的。现在的季节，菠菜都很好吃，我总觉得菠菜是一种万能的蔬菜，怎么做都好吃，可炒可拌可炖。。。。多吃绿叶菜总是没错的，毕竟一天要吃500克，才够标准呢。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-22 15:59
16.4.21 早餐，杂粮粥，西红柿炒蛋，清拌黄瓜。其实我家早餐的主食量是挺不稳定的，像今天早上就没有主食，只好多喝几碗粥来顶饿啦。今天的菜没有难度，就不详细说了，之所以天天都吃西红柿，一个是因为我有点轻微的感冒，想通过西红柿中的胡萝卜素来增加抵抗力，另一方面，家里的西红柿有点多，再不吃，就要坏了。。。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-22 16:08
16.4.22 看，本周的最后一个工作日，果然弄的很丰富啊，而待我细细说来。早餐，杂粮粥，韭菜杂炒，油条、全麦小桃酥、核桃仁、西红柿不加糖。油条是老公吃的，他很久没吃了，今天早上锻炼的时候，路过蓝白就买了回来，我早上吃的是全麦小桃酥，是老公昨天晚上给我做的，那口感，太粗糙了，因为一点白面都没加，全是用全麦面粉做的，咬一下，感觉一嘴的麸皮。。。。小桃酥里有满满的核桃仁，怕他馋，就单独给他弄了点核桃仁吃。其实早餐不怕麻烦，能配上一点干果是很好的，一般来说，干果的推荐食用的时间为，早餐、上午和下午加餐时，食用，可以补充适量的多不饱和脂肪酸。一般来说一个成年人一天的推荐量为一把带壳的干果。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-4-22 16:09
对了，我是一名国家高级营养师，现在专注于孕产妇营养及儿童营养，亲们如果有这方面的问题，可以来咨询我。免费的哦，小窗我吧。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-11 11:12
最近事挺多的，都没来的及上传，且让我都补上。

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-11 11:14
4.28和4.29两天的,大家如果有看不懂的,可以问我.

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-11 11:17
5.3和5.4 两天的

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-11 11:19
5.5和5.6两天的

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-11 11:22
5.9 5.10和5.11 三天的早餐

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-11 11:24
5.9 5.10和5.11 三天的早餐

作者: 败家兔 时间: 2016-5-11 13:24
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作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-13 08:20

败家兔发表于 2016-5-11 13:24
我想问问楼主体重有多少也好让我放心的这么吃早餐

体重跟吃早餐有什么关系？

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-13 08:44
5.12 黑芝麻蛋饼，红豆米糊，虾皮炒头菜，木瓜 5.13 香肠炒饭，西红柿炒蛋，燕麦牛奶，香蕉

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-19 09:13
5.16 早餐牛奶，鸡蛋，巧克力豆面包，芸豆炖肉，火龙果

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-19 09:15
早餐,牛奶,杂粮饭,西红柿乱炖,里面加了蘑菇和豆腐,火龙果

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-19 09:17
5.18 早餐，银耳赤豆粥，花菜炒黄瓜，肉松面包，鸡蛋，西瓜

作者: 哈啾哈啾 时间: 2016-5-19 09:19
5.19 银耳糊糊，煎鸡蛋，头菜炒茼蒿，肉松面包，菠萝

作者: 柔哥 时间: 2016-5-19 09:47

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