全球公认的最健康作息时间表

残剑

7:00起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20——8:00吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30——9:00避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。


9:00——10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。


10:30眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。


11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
且此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。


12:00——12:30午餐别忘了多吃豆类


13:00——14:00**一会儿
请用30分钟的午休，让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是**一会儿。


16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定，同时还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。


20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。


22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。


22:30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，回味身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。


长寿没有秘诀，用心而已。

无知者无畏

嘿嘿，基本跟自己的作息时间差不多

梦之雨_88

还是年轻才行，现在基本是上精力充沛，下午就困得不行