高考后勤睡眠全攻略，教你高考怎么睡

健康小小天使

    高考是考生弃舟登岸、奔赴前程的关键时刻， “数载寒窗求正果，一朝考场换新天。”高考不仅仅是每个考生面对的一次考验，更有可能影响自己的一生，所以它牵动着每位学生与家长的心，为迎接高考，考生在睡眠方面就显得尤为重要。
   

高考三大实用睡眠对策：

一：睡眠时间要保证：
      对20岁左右的青年人来说， 一天一般要睡够8小时。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
　　很多考生为了抢占时间，挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。

二： 睡眠要守时
　　 睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。
　　 有些考生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。

三： 对付失眠有办法
　　首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
　　 其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
　　 其三，不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

另外在学习考试困顿之余， 4个妙招缓解放松大脑：
4式“提神醒脑穴位按摩放松手法”，对舒缓压力、帮助睡眠很有用，家长在家里也能给孩子做。
这套手法，也适合工作紧张疲劳的白领等。
　　手法1：点按风池穴。用大拇指的指腹部分点按风池穴(枕骨之下，在后面大筋的两旁与耳垂平行处)，有消除疲劳、提神醒脑的功效。
　　手法2：按揉太阳穴。长时间连续用脑，太阳穴往往感觉胀痛，这时施以按揉效果会非常显著。用手掌顺时针和逆时针各按36次，可以给大脑以良性刺激，解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力集中。
　　手法3：雀啄百会穴(位于人体头部，头顶正中心，此按摩高血压患者不适用)。这样做可以消除疲劳，兴奋大脑，有精力继续投入紧张的复习。
　　手法4：敲击肩井穴(位于肩上，乳头正上方与肩线交接处)。伏案过久，人会觉得肩膀酸痛脖子僵硬，用左右手掌的大鱼际(人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位)分别敲击两侧的肩井穴10~30次，会感觉肩颈紧张度明显下降，疲劳感也会降低很多。

最后祝愿每一为考生都能有充足优质的睡眠，精力充沛迎接高考，考出一个好成绩！书写人生辉煌！