外卖小哥天天见？骨骼君有话要说

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     “您好，您的外卖到了！”在很多人心中，这句话可以和“您的快递到了”一起，组成最优美的“冬季和声”。天气渐冷，越来越多的人放弃出门活动，选择动动手指下单解决自己的吃饭问题。便利的外卖软件不仅可以让人足不出户品尝各色美食，甚至一块姜一盒鲜鸡蛋也能送货到家，方便人们自己动手做家常菜。
“我最多的一天点过六次外卖！”小王咽下最后一口汤汁，满足地说道，“早上醒来先把下单，饿感初来外卖小哥刚好到达，无缝对接！”外卖的便利让“宅”变得理所当然，“宅”在家中、“宅”在办公室、“宅”在寝室里……可是，你舒坦了，骨骼君不乐意了！
    骨骼君：哼，你们总是这样待在家里，一点都没有体会到我的感受！你们以为骨骼问题是老年人才需要注意的吗？听好了，其实每个人90%的骨量累计约在20岁之前就基本完成，在30岁左右就会达到峰值，之后就开始走下坡路。 所以不要再以为骨骼是老年人的事，养骨要趁早，不然得了骨质疏松才开始补钙，是不是有点亡羊补牢，为时已晚了呢！
    小王：“骨骼君，我平时经常喝骨头汤补钙，是不是这样我的钙摄入就够了呢？”
    骨骼君：大家注意了，这就是反面教材。对知识一知半解只会让补钙事倍功半！
    骨头里面确实有钙，炖个几个小时，那些钙也很难溶解进汤中被人体吸收，而骨头汤中的脂肪含量高，天天喝骨头汤补钙，你可能会发现你渐渐“发福”了。 与其喝骨头汤，骨骼君更希望你们能多喝点牛奶多吃点豆腐和绿叶蔬菜，这些食物都是生活中常见的补钙小能手。
     “可乐伤骨”的谣言，也是对知识一知半解的结果。有人担心可乐型汽水中的磷含量过高、会影响钙吸收。事实上，每100毫升可乐型汽水的磷含量仅为17毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。因此，在钙质摄入充分的前提下，健康的成人适量喝些汽水并不会影响钙的吸收，更不会直接对我的健康造成影响。
     小王：“那我们除了饮食上要加强钙的摄入，还有什么是养骨健骨需要注意的呢？”
骨骼君：
    大家赶快拿起笔，重点来了！
     想要骨骼健健康康，加强钙的摄入只是一部分，还有一个很重要的环节，就是吸收。这就不得不提紫外线了。人的皮肤能够获取阳光中的紫外线自动合成转化成维生素D，而维生素D能促进钙被人体吸收。所以啊，你们不要天天宅在家里不出门，可以适当进行一些户外运动，来提高体内活性维生素D的含量。
不过可别一听出门运动就立刻“脑补”自己在阳光下挥洒着汗水。运动的种类很多，要学会选择。那些爆发性的无氧运动（如短跑、举重、格斗等）可能不适合在寒冷的气温中进行，所以，在冬天就可以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以尝试长跑、游泳和乒乓球等高冲击有氧运动。中年人可以进行快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。对于老年人来说，散步、太极拳等都是非常合适的项目。 还有一点要注意啦，由于人体在低温环境中比较僵硬，运动中容易造成肌肉拉伤或关节损伤，锻炼前一定要充分热身哦。
　
    听完骨骼君的“肺腑之言”，是不是学到了很多新知识？天冷了人不爱动是可以理解的，但为了健康，大家还是要克服一下这些“小情绪”。合理搭配饮食、适当户外运动一个都不能落下，所以外卖小哥可别再天天见啦！